เทคนิคง่ายๆ 10 วิธี

เทคนิคง่ายๆ 10 วิธีสำหรับการมีอายุที่ยืนยาวขึ้น

ความชราเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ แต่สามารถชะลอให้ช้าลงได้ ตัวแปรสำคัญที่มีผลต่อการเปลี่ยนแปลงนี้ได้แก่กรรมพันธุ์และพฤติกรรมการใช้ชีวิตของเราเอง  ถึงแม้เราจะยังเปลี่ยนแปลงกรรมพันธุ์ที่เราได้รับจากพ่อแม่ไม่ได้ในขณะนี้  แต่ การใช้ชีวิตอย่างเหมาะสม สามารถทำให้สถานะหรือสภาพของโรคกรรมพันธุ์บางชนิดเช่น โรคหัวใจ โรคปอด โรคไต ช่วยให้ดีขึ้นได้ด้วย วิธีการต่างๆเช่น การเลือกทานอาหาร (diet) การออกกำลังกาย การนั่งสมาธิ  การใช้สมุนไพรที่ช่วยบำรุงร่างกาย (tonic herbs) ล้วนทำให้เรามีคุณภาพชีวิตในยามชราดีขึ้นได้  จนกว่าจะมีวิธีการใดๆในอนาคตที่นักวิทยาศาสตร์จะสามารถปรับเปลี่ยนยีนของมนุษย์ได้  ดังนั้นในระหว่างนี้จึงเป็นหน้าที่ของเราเองที่จะต้องดูแลตนเองด้วยการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมและการใช้ชีวิต  บทความนี้จึงขอนำเทคนิคง่ายๆ 10 วิธีมาเพื่อพิจารณานำมาใช้เพื่อชะลอ หรือลดผลที่เกิดจากความชราให้ลดลง

1. คุณเป็นเหมือนสิ่งที่ทานเข้าไป 
เมื่อเริ่มเข้าสู่ระยะผู้สูงอายุ จะเห็นการเปลี่ยนแปลงต่างๆ ทั้งจากรูปลักษณ์ภายนอก ความแข็งแรง ความแคล่วคล่องและอื่นๆ เป็นภาพสะท้อนที่เห็นจากภายนอกได้ เป็นผลจากการเปลี่ยนแปลงภายในระดับเซล และเมื่อยิ่งนานเข้าหน้าที่ของเซลต่างๆยิ่งถดถอยลง ดังนั้นจึงเป็นความจำเป็นที่ต้องบำรุงร่างกายเพื่อให้ เซลต่างๆในร่างกายได้รับการหล่อเลี้ยง

อาหาร (diet) อาหารจากธรรมชาติที่เรียกว่าอาหารอินทรีย์ในกลุ่มชีวะจิต (organic whole foods) จำพวกผัก ผลไม้ ถั่ว เป็นอาหารช่วยชะลอความชรา และควรหลีกเลี่ยงอาหารจำพวกที่ผ่านขบวนการผลิตต่างๆมาแล้วเช่น น้ำตาล ไขมันอิ่มตัว  น้ำมันที่มีการแปรรูปด้วยไฮโดรเจน (hydrogenated oils) ให้เลือกน้ำมันชนิดไม่อิ่มตัวแทน เช่นน้ำมันรำข้าว น้ำมันงา น้ำมันถั่วลิสง น้ำมันมะกอก เป็นต้น

วิตามิน (vitamins) เมื่อ อายุมากขึ้นการดูดซึมจากระบบทางเดินอาหารจะลดลง ถึงแม้จะทานอาหารได้ดีแล้ว ร่างกายอาจได้รับสารวิตามินไม่เพียงพอ ทั้งวิตามินและเกลือแร่ต่างๆ จำเป็นสำหรับช่วยร่างกายให้สามารถย่อยสลาย ดูดซึมและนำสารอาหารที่ย่อยแล้วไปใช้ประโยชน์ต่อไปได้  เช่นการทานวิตามิน C  อย่างน้อยวันละไม่ต่ำกว่า 1,000 mg สามารถช่วยให้เซลในร่างกายมีความต้านทานต่อแรงกระทำจากภายนอก ไม่แตกสลายง่าย